根据中国骨质疏松症流行病学调查及“健康骨骼”专项行动结果发布，我国低骨量人群庞大，骨质疏松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题，中老年女性骨质疏松问题尤为严重。
随着人口老龄化日趋严重，骨质疏松症已经越来越普及，涉及的人群也更加广泛，如何判断自己是否有骨质疏松风险呢？
人民日报曾发布骨密度自我筛查公式：(体重-年龄)×0.2=风险指数
结果大于-1，说明风险较低；结果小于-4，说明是高风险；结果在-1和-4之间，则属于中风险。如果自测风险程度高于中风险，建议去医院进行骨密度检查。
国际骨质疏松基金会 (IOF) 也为此专门设计了骨质疏松风险测试题，帮助患者了解自身骨骼状况，尽早预防和防治骨质疏松症。
不可控因素：
1.父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折?
2.父母中一人有驼背?
3.实际年龄超过40 岁?
4.是否成年后因为轻摔后发生骨折?
5.是否经常摔倒(去年超过一次)，或因为身体较虚弱而担心摔倒?
6.40岁后的身高是否减少超过3厘米以上?
7.是否体质量过轻 (BMI值少于19)？
8.是否曾服用类固醇激素(例如可的松，泼尼松) 连续超过3个月？
9.是否患有类风湿关节炎?
10.是否被诊断出有甲状腺功能亢进或是甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良?
女士：
11.是否在45岁或以前就停经?
12.除了怀孕、绝经或子宫切除外，是否曾停经超过12个月?
13.是否在50岁前切除卵巢又没有服用雌/ 孕激素补充剂?
男士：
14.是否出现过阳萎、性欲减退或其他雄激素过低的相关症状?
生活方式(可控因素)：
15.是否经常大量饮酒(每天饮用超过两单位的乙醇，相当于啤酒1斤、葡萄酒3两或烈性酒1两)？
16.目前是否习惯吸烟，或曾经吸烟？
17.每天运动量是否少于30分钟（包括做家务、走路和跑步等）？
18.是否不能食用乳制品，又没有服用钙片?
19.每天从事户外活动时间是否少于10分钟，又没有服用维生素Ｄ？
上述问题，只要其中有一题回答结果为"是"，即为阳性，提示存在骨质疏松症的风险，并建议进行进一步的骨密度检查。
其实有很大一部分人是骨质疏松的潜在患者，但并不是人人都会进展成为“骨质疏松症”，关键还是要通过日常的预防和养护。
1、调整生活方式
养成良好的生活习惯，尽可能避免吸烟、酗酒；适当锻炼身体，活动筋骨，强健骨骼；预防跌倒，减少骨折发生率等。
2、均衡饮食
注意清淡饮食；注重膳食多样化，保证钙、蛋白质等营养的摄入；少喝含糖饮料、咖啡及碳酸饮料等。当膳食补充不能满足骨骼营养需求时，就要适当摄入骨营养素。
（传统中医学认为“髓生骨中，滋养骨骼，骨赖髓以充养，髓足则骨强”，骨的生长发育，有赖于骨髓的充盈及其所提供的营养。因此，髓营养的补充对预防骨质疏松至关重要。）
骨质疏松可防可治，健康的生活方式和科学的营养摄入都可以帮助预防或减少骨质疏松症对生活的影响，关注骨骼健康，为生活加油“骨”劲儿！
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